- 고혈압에좋은운동 머가 있나요??
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※ 고혈압에 좋은 운동 고혈압환자들 중 수축기혈압(최고혈압)이 1백40-1백80mmHg, 이완기혈압(최저혈압)이 90-99mmHg 로 증세가 가벼운 환자들은 운동만으로도 혈압을 조절할 수 있기 때문에 운동을 해야 한다. 혈압이 160/105mmHg 이 넘는 사람은 스포츠의학센터에서 전문의로부터 운동처방을 받아 운동을 하는 게 좋다. 반면 혈압이 175/105mmHg 이상인 사람들은 운동을 삼가야 한다. 운동을 하면 왜 혈압이 떨어질까? 우선 운동을 하면 혈류량이 증가하면서 혈관고 이완되고, 운동 뒤 혈류량이 줄어도 혈관 이완상태는 한동안 지속되기 때문에 혈압이 떨어지게 된다. 둘째, 심장근육과 혈관에 탄력서이 높아지기 때문에 혈압 조절이 쉬어진다. 셋째, 혈압을 상승시키는 카테콜라민과 에피네프린 분비가 억제된다. 마지막으로 땀으로 염분을 배출, 체내 염분농도가 낮아지기 때문에 혈압상승이 억제된다. 실제로 필자가 근무하는 스포츠센터에서 유산소운동프로그램을 실시한 결과 수축기혈압은 평균13-15mmHg, 이완기혈압은 6-8mmHg 떨어진 것으로 나타났다. 고혈압 환자가 운동을 할 때는 10-15분간 가벼운 준비운동을 한 뒤, 자기 최대맥박수의 70-80%쯤 되는 강도로 20분가량 걷기, 조깅 자전거타기, 계단오르기, 노젓기 같은 유산소 운동을 하는 게 좋다...
출처 : Daum 지식
글쓴이 : dnlgotj님 원글보기
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